儿，杰瑞稍稍停顿了下，然后才继续说道：“注意呼吸节奏，保持头与肩的稳定。你的头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。标准的跑步姿势不仅能让你跑得更加轻松，同时也有助于身型的塑造。而错误的跑步的姿势，对脚、膝盖、脊柱都会造成伤害，所以大家不要盲目乱跑。”

　　一边哔哔一边在跑步机上跑了将近二十分钟，纵使是杰瑞这样身强体壮的，边跑步边说话也不是什么舒服的活儿，反正今天聊了蛮多跑步的事情，足够录制一起跑步教学视频了。

　　于是杰瑞给手上缠上绷带，开始打沙袋。

　　昨天那个袭警的小子连续两拳给他敲响了警钟，既然有第一个上门挑衅的了，那之后会不会有更多的人出现？这个是烧坏了脑子空手来的，那会不会冒出个拎把枪来的？警察这种职业，天生就是让人恨的，那恨到头了掏出枪来一枪崩了还真不奇怪。

　　所以，杰瑞打定主意自己不能松懈训练，哪怕到了危险场合能躲得更快那么一丝，或许就是生与死的不同。

　　杰瑞把眼前这个沉甸甸的沙袋看成了昨天那个黝黑的傻蛋，不断的后跳、碎步突击，刺拳、直拳、摆拳，时不时上半身还灵活的一闪一避，躲开假想中的攻击。

　　五十公斤重的沙袋被杰瑞忽而左忽而右的攻击，打得开始摆荡了起来，而杰瑞则随着沙袋摆动的范围扩大脚步变化得更加频繁了。

　　此刻这个被钢索吊在钢架上四处摆荡的沙袋已经成了他眼中必须击倒的目标，一拳、两拳、三拳…杰瑞就如同一个重量级的拳坛老将，不再追求小得小失，不断变幻着脚步，如穿花蝴蝶一般蹦跳着，而后寻找机会挥出致胜的一拳。

　　十分钟的高强度、连续不断的拳击训练，杰瑞停下来的时候已经是满头大汗了，随手解开绷带，脱下已经湿透了的运动t恤当做毛巾在身上胡乱抹了几下，任由那身因为运动而鼓胀起来的肌肉暴露在空气当中。

　　胸前两块宽阔厚实的胸肌，八块因为运动而又分明了的腹肌，跟一般腿差不多粗的上臂……作为白种人，基因层面确实就更容易练成这样的肌肉棒子，不同于那些为了身材专门健身的，穿衣显瘦脱衣有肉。杰瑞这种是穿上衣服都如同人型暴龙一般，一股子凶悍之气扑面而来。

　　稍稍喝了口水，杰瑞又走到杠铃旁，开始了接下来的锻炼。

　　深蹲、卧推、跳短绳、负重仰卧起坐……杰瑞乐此不疲的在健身房里折腾了将近一个小时，艾米丽才穿着一件他的t恤顶着一头乱糟糟的头发打着哈欠走了进来。

　　看到杰瑞正趴在地上做俯卧撑，艾米丽眨巴眨巴眼睛，狡黠一笑，轻手轻脚的走了过去，一屁股坐在杰瑞背上。

　　突如其来的重量让杰瑞一下子趴在了地上，扭头看着这个底裤都露出来的傻妞，哭笑不得的问道：“你怎么突然就坐上来了，我身上全是汗啊！”

　　艾米丽伸出脚在杰瑞耳朵旁一下一下拨弄着，一点不介意的说道：“我没事啊，反正起床我还没洗澡呢，来来来，看你俯卧撑做得这么轻松，给你来点负重，加油！二十个一组，先来三组，gogogo……”

　　杰瑞也不在意，待艾米丽坐稳以后，腰背挺直，一下一下老老实实的开始做了起来。

　　只是做着做着就有点感觉不对了，后背上两条光着的大长腿，冰冷的肌肤在他后背上慢慢摩挲着，就如同在一块烧红的铁块上滴上了一滴冷油，温度不仅降低，反而瞬间就炸裂了开来。

　　去他奶奶的负重俯卧撑，杰瑞猛地一把捞住背后的小傻妞，然后猛的一扭腰，小傻妞就从原本的坐在背上变成了坐在了腰间。

　　看着眼里快滴出水来，脸色通红的小傻妞还故意扭了扭腰，杰瑞恶狠狠的抱了上去，一下子就吻在了那张小嘴上。

　　看来，妹子失眠还没好，大铁柱子医院捅主任今早得再来一针巩固下疗效了。

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